N    A    P   Ü   D   V   Ö   Z   L   E   T 

Surya Namaskar: a NAP Üdvözlete, a PRÁNA Üdvözlete - Az Aktív Energiák Felébresztése

Az élet, és a minket éltető energia forrása a mindent átható prána. Ezzel a sorozattal nem csak a napot, hanem a bennünk és körülöttünk lévő pránát is üdvözöljük egyben. A NAMASKAR szóban magában, rengeteg érzelmi réteg rejlik, úgy mint tisztelet, imádság, önfeladás, amelyben lágyság, puhaság , elengedés van.

A sorozat az egész testet, és az összes ízületet átmozgatja, végigdolgozza a belső elválasztású mirigyeket. Kihasználja a teljes tüdőkapacitást, és a tüdőnek mindig másik lebenyét hozza működésbe. A különböző testhelyzetekben az energiát áramoltatjuk a gerincben, és minden mozdulatnál egy másik csakrán van a figyelmünk. Tehát a mozdulatok a pránát aktiválják, a mantrák használatával viszont a fizikai, pránikus, és mentális testtel is dolgozunk.

A testünk köldök feletti része pozitív töltésű, a köldök alatti pedig negatív töltésű. A csakrák színeinek vizualizációjával ezek a pólusok kiegyenlíthetőek.

Nagyon fontos a kezek és lábak elhelyezkedése. Amikor előrehajlunk és letesszük a tenyereket a két láb külső oldalára, egyúttal egy elektromos áramkört hozunk létre a föld és a testünk között. A sorozat végéig tartsuk a tenyereket és a lábakat is abban a helyzetben, ahová tettük őket, figyelve arra, hogy ujjaink zárva legyenek, így az áramlás folyamatosan megmarad, és a gyakorlat végéig töltődik a testünk.

Teljes tudatossággal és jelenléttel, a különböző testhelyzetek mantráit használva és a csakrák színét és szimbólumát vizualizálva egy rendkívül meditatív, gyógyító és élvezetes belső utazássá alakíthatjuk a Napüdvözlet folyamatát.

A sorozat végzése közben mindig a gravitáció ellen dolgozunk: -pránikus energiát generálunk, ami lefelé mozog, -toxinok választódnak ki, ami felfelé mozog.

Ezeket a mozgásirányokat a mantrák használatával tudjuk megfordítani. A prána pozitív töltésű energia, melyeket a csakrák könnyen magukba szívnak. A toxinokat szeretnénk eltávolítani, nem kívánatos dolognak tartjuk. Mivel minden mantrázás egy kilégzés is egyben, ebben a kilégzésben ezek a mérgek távoznak. 

Gyakorlásához legideálisabb idő a napfelkelte, arccal kelet felé fordulva, a Föld mágneses pólusait fölvéve, mert a kozmikus energia ekkor a legerősebb, és az anyagcsere éppen ébredőben van. Az első étkezés előtt, üres gyomorral gyakoroljuk. Bizonyos állapotok nem kedveznek a gyakorlásnak, úgy mint a migrén, menstruáció, magas vérnyomás, terhesség első 3 hónapja, és szülés utáni 30 nap. Gerincbántalmaknál fokozott óvatossággal, és odafigyeléssel végezzük.

LÉPÉSRŐL-LÉPÉSRE

1.Namaskar asan: felveszem a kapcsolatot a földdel és az éggel, és összegyűjtöm szívemben a hála érzését.

Végzésekor összeérintjük a két tenyeret a mellkas előtt, a hüvelykujjak a szív irányába mutatnak, amely a hálát fejezi ki, a többi ujj zárva van. Zárt lábbal álljunk, és keressük meg a tengelyünket, középpontunkat ebben a helyzetben, és egyenletesen oszlassuk el súlyunkat a talpainkon. Könyökünk és állunk legyen párhuzamos a talajjal. A fejtetővel fölfelé nyújtózunk, a lábakkal a talajba, ez oldja a hát feszültségeit. Tartsuk meg a gerinc természetes görbületeit. 

Csakra: Szív 

Bidzs mantra: JAM 

A nap első aspektusa: OM MITRAYE NAMAHA

OM:üdvözlöd ezt a minőséget

Mitraye: a megidézett tulajdonság: itt a barátság

Namaha: tudomásul veszed és megadod magad ennek a minőségnek, és ezt nem csak kifelé, hanem befelé is megteszed

Hatásai: - elmére és szívre, - központosít és földel, összekapcsol a kozmikus és földi energiákkal, - a prana vayun dolgozik

2.Hastauttan asan: megemelkedik az előbb létrehozott hála energia, ezzel egyben készen állok az égi energiák befogadására, és nyitott csatornává válok

Mindkét kart megemelem nyújtva, és derékból kicsit hátrahajlok. Ne toljuk előre a csípőt, hanem a köldöktől nyújtózzunk fölfelé, és onnan hajoljunk hátra. Nyújtanak a karok, és leengednek a vállak. Figyeljünk arra, hogy a nyak ne törjön meg, és a két  tenyér előre felé nézzen. A csípő, nyak, és vállak helyzete legyen pontos!

Csakra: Torok

Bidzs mantra: HAM

A nap második aspektusa: OM BRAVAYE NAMAHA – a nap mindent megvilágító, fénnyel átjáró minősége

Hatásai: - a karok emelésekor aktiválja a tüdő alsó lebenyeit, - a pajzsmirigy és mellékpajzsmirigy működésére hat, elősegíti a nyirokmirigyek működését. 

3.Padahastasan: miután megkaptam a kozmikus áldást, kész vagyok befogadni a Föld áldását. Meghajolva, és a Földet megérintve semlegesítem ezeket az energiákat, hogy ne szálljanak a fejembe

Előre hajlás, és a talaj megérintése a tenyerekkel a láb két külső oldalán, ez a pecsétje a gyakorlatnak. Mindkét tenyér legyen a talajon, ha kell, hajlítsuk ehhez a térdeket.  Előrehajlásnál az egész gerinc nyújtózik a talaj felé, majd átadja magát a gravitációnak. Két ellentétes erővel dolgozunk: a csípőtől a lábujjak hegyéig aktív a testünk, a csípőtől a fejtetőig pedig teljesen laza és oldott; a férfi és női energiák együttesen vannak jelen. A hátsó combizmok feszülnek, a keresztcsonton nyomást érzünk, és ezt toljuk fölfelé. A központ maradjon középen. Akinek sérve van, az csak a hát felső szakaszából hajoljon előre, vagy tegyen maga elé egy széket és arra hajoljon. (illetve engedje, hogy az elme erősebb legyen a testnél, de ne legyen erősebb a légzésnél)

Csakra: Szex

Bidzs mantra: VAM

A nap harmadik aspektusa: OM SURYAYE NAMAHA – a fény forrása a kozmoszban és a testben

Hatásai: – Fizikai szinten a napüdvözlet összes mozdulata a gerincről szól, erről a központi tengelyről , amihez az összes szerv, belső elválasztású mirigy és idegszál kapcsolódik. – A mellékveséken és a nemi mirigyeken dolgozik, - Masszírozza a hasnyálmirigyet, a májat és a veséket - Tonizálja a hasi szerveket

4.Aswa sanchalanasan: megfeszítem az egész testem és lényem, mint egy íjat, és a befogadott energiákat egy bizonyos célra összpontosítom

Hajlítjuk a térdeket, és jobb lábbal amennyire tudunk, kilépünk hátra, térdünket nem tesszük le, hanem megfeszítve tartjuk. Ügyeljünk arra, hogy a hajlított térd ne menjen a boka elé. A hátsó lábfej helyzete olyan legyen, mintha egy falnak tolnánk a talpunkat; a sarok és a lábujjak egy vonalban legyenek. A csípőt a talaj felé toljuk, vállakat leengedjük, mellkasunkkal enyhén homorítunk. A saroktól a fejtetőig nyújtózik az egész testünk.

Csakra: Harmadik szem

Bidzs mantra: KSHAM/OMA nap negyedik aspektusa: OM BAHANAVE NAMAHA – a nap arany színű aurája előtti meghajlás

Hatásai: - tobozmirigyre, - Erősíti a karokat és a lábakat, - Tonizálja a combokat és a csípőt, - Az energiát a hasi tájékra és a nemi szervekre áramoltatja

5. Chaturanga asan: erőteljesen jelen vagyok összegyűlt energiáimmal

Hátralépünk a bal lábbal a jobb láb mellé, a testünk egyenes vonalban helyezkedik el, két karunkon támaszkodunk a talajon, a nyakunk a gerinc folytatása legyen, miközben a hasunkat a gerinc irányába húzzuk. A test földdel bezárt szöge 30fok legyen. Figyeljünk arra, hogy a csípő ne emelkedjen ki.

Csakra: Visudhi/  Torok; Bidzs mantra: HAMA nap ötödik aspektusa: OM KHAGAYE NAMAHA – a Nap energetizáló, madár könnyűségű pránikus energia minősége

Hatásai: - A hasi szervekre hat, erősíti a gyomrot, vastag-és vékonybelet, - Erősíti a karizmokat, és az egész testet energetizálja

6.Ardha Kurmasan: engedem, hogy a bennem föllángolt tűz szétterjedjen. Minden erőmet visszavonom, szerény vagyok és alázatos.

Hátratoljuk a csípőnket a sarkak irányába, és ha ez elérhető számunkra, a sarkakra ülünk, anélkül, hogy a tenyerek elmozdulnának helyzetükből. A karok legyenek megnyújtva könyökben, térdek maradjanak zárva, és a farokcsontot toljuk a talaj felé.

Csakra: Manipura / Köldök; Bidzs mantra:RAM

A nap hatodik aspektusa: OM – szétáradás

Hatásai: - Az összes has űri szervre jótékonyan hat, - Megnyitja a tüdő felső lebenyét, amely a tüdőnek általában legkevésbé szabad része, - Masszázsban részesíti a hasnyálmirigyet, - Kilazítja az ágyéki gerincet, - Gázképződésre, - Álmatlanságra

7.Saashtanga namaskar: teljes megadás

Tenyereinket a talajhoz nyomva előrecsúszunk a két tenyerünk között a talajra hason fekvésbe. Homlokunk a talajhoz ér,  két könyökünk szorosan a testünk mellé zárva felfelé mutat. A kezek helyzete a feltöltődést biztosítja. Ebben a testhelyzetben nincs sem nyújtás, sem összehúzás; teljes megadás van.

Csakra: Sahasrara/korona; Bidzs mantra: OM

A nap hetedik aspektusa: OM PUSHNE NAMAHA – a napban lévő fényt adó erő

Hatásai: - Az összes vayun dolgozik

8.Bhudzsangasan: bátran nézek szembe a világ kihívásaival

Feszítsük meg a lábainkat, zárjuk a sarkainkat, nyomjuk medencénket a talajnak, és felsőtestünket emeljük el a talajtól a következő sorrendben: homlok, orr, áll, torok, mellkas, felső háti szakasz, középső háti szakasz. Toljuk lefelé vállainkat, könyököket zárjuk szorosan a testünk mellé. A köldök maradjon a talajon.

Csakra: Muladhara /Gyökér; Bidzs mantra: LAM

A nap nyolcadik aspektusa: OM HIRANYAGHARBAYE NAMAHA

Hatásai: - Megengedi, hogy a kundalini energia fölemelkedjen a manipura csakráig, és ezt az energiát fölemeljük a sahasrara csakráig, - A felső háti szakaszra és a nyakra hat, megerősíti a vállakat és a nyaki tájékot, – A tüdő középső-és felső lebenyeit nyitja.

9.Adho Mukha Svanasan

Fölfelé tolva a medencét a két tenyerünkre és talpainkra támaszkodunk úgy, hogy a sarkainkat a talaj felé toljuk, a keresztcsontot pedig fölfelé. A vállakat leengedjük, és a mellkast engedjük a talaj felé süllyedni, hátunkat egyenesítsük, amennyire csak tudjuk.. A nyak legyen a gerinc folytatása, ne emeljük ki a fejünket.

Csakra: Visudhi/ torok; Bidzs matntra: HAM

A nap kilencedik aspektusa: OM MARICAYE NAMAHA – a nap sugaraihoz szól, mely elérkezik minden egyes élőlényhez itt a földön

Hatásai: – Serkenti a pajzsmirigy és az agyalapi mirigy tevékenységét, – A középső és alsó tüdőlebenyek megnyílnak a gravitáció által, – Erősíti a karokat és az achillest, nyújtja az egész lábat, Stimulálja a felső hasi szerveket: májat, gyomrot, epét, hasnyálmirigyet

 ¤      ¤      ¤      ¤      ¤      ¤      ¤      ¤      ¤      ¤      ¤      ¤      ¤      ¤      ¤      ¤

H   O   L   D   Ü   D   V   Ö   Z   L   E   T 

A Chandra Namaskar: a Hold Istennőjének Üdvözlete - a Női Energiák Köszöntése

A HOLDdüdvözleteket a hagyomány szerint este, leginkább a holdkeltekor érdemes végezni. Teliholdkor akár hajnalban is végezhető. Testet, elmét lecsendesítő, nyugtató hatása miatt kiválóan alkalmas egy nehéz nap lezárására. Gyakorlásakor érdemes a folyamatosságra, az áramlásra, az ászanák összekapcsolására törekedni a pózok hangsúlyozása helyett. Ennek elősegítése érdekében a szemléltető rajzon az ászanák mellett néhány átmeneti pozíciót is feltüntettem. Ugyanúgy fontos a légzés és mozdulat harmóniája, emiatt a leírásban a be- és kilégzések is belekerültek.

A HOLDüdvözletek két félkörből állnak. Ebben a variációban az első körben a 3. lépésben található istennő póznál jobbra lépünk ki, a második félkörben pedig balra. Emiatt a holdüdvözletünket érdemes a matracunk bal végében kezdeni vállunkkal párhuzamosan a matrac hosszanti oldalára.

1. Namaszkárászana : Tádászana állásban kilégzésre namaszkára tartásba (imatartás) emeljük a kezet.

2. Ardha-csandrászana jobbra és balra : Belégzésre oldalirányból emeljük fel a karokat a fej fölé. Kezeket összekulcsoljuk. Kilégzésre a felsőtestet jobbra döntjük ügyelve arra, hogy a felsőtest ne billenjen se előre, se hátra. Belégzésre középre visszatérünk, majd kilégzésre bal oldalra is döntünk. Belégzésre középre visszatérünk.

3. 3. Utkata-kónászana : Kilégzésre jobb oldalra vállszélességnél nagyobb terpeszállásba kilépünk, kezek oldalsó középtartásba kerülnek, tenyerek felfelé, széles a mellkas. Térdeinket behajlítva egyenes derékkal az előrebillentett medencét lesüllyesztjük; karokat behajlítjuk 90 fokba, tenyér a fej felé fordul, ujjak egyenesek. Belégzésre megtartjuk a pózt.

4. 4.Utthita-trikónászana jobb oldalra : Kilégzésre nyújtjuk a karokat. Belégzésre bal sarkunkat kissé hátrafelé toljuk, jobb lábfejünket jobbra fordítjuk. Kilégzésre felvesszük a tartást, és belégzésre megtartjuk.

5. 5.Pársvottánászana jobb oldalra : Kilégzésre a bal karunk leengedésével és a csípő befordításával felvesszük a pózt trikónászanából. Belégzésre kitartjuk a pózt.

6. 6.Andzsanéjászana : Pársvottánászana tartásból kilégzésre a hátul lévő láb bal térdét a talajra tesszük, fejünket felemeljük, majd belégzésre a karokat oldalról felemeljük a fej fölé. Tenyerünket összeérintve felfelé-hátrafelé hajlítjuk a törzset.

7. 7. Utthánászana : Kilégzésre leengedjük a karokat, kezeinkkel megtámaszkodunk a jobb láb belső oldalán a talajon. Kifordulunk féllábú guggoló pózba oldalra bal lábat nyújtva; bal lábfej pipál. Belégzésre a bal lábat széles terpeszbe a jobb láb mellé húzva guggoló pózt vesszük fel, medencét leengedjük. Lábfejek egyhén kifelé fordulnak, csípő nyitott, hát egyenes. Kezeket namaszkára mudra tartásba tesszük, könyökeinkkel a térdeket távolítjuk egymástól. Kilégzésre átguggolunk a bal oldalunkra, jobb lábunkat nyújtjuk, jobb lábfej pipál. Belégzésre kitartjuk.

   Innentől visszafelé, fordított sorrendben ismét felvesszük az 1-6. pózt.

8. Andzsanéjászana(6.) : Kilégzésre elfordulunk balra, bal láb hajlítva, kezeink a talajon, jobb térdet a talajra tesszük, fejet kiemeljük, majd belégzésre a karokat oldalt felemeljük a fej fölé. Tenyerek összeérintve  felfelé-hátrafelé hajlítjuk a törzset.

9.Pársvottánászana bal oldalra (5.) : Kilégzésre kezeinket a talajra tesszük, és felvesszük a pársvottánászana pózt.

9. Utthita-trikónászanabal oldalra (4.) : Belégzésre felemeljük a jobb karunkat, és kifordítjuk a lábfejeket trikónászana tartásba. Kilégzés, belégzésre felemelkedünk.

10. Utkata-kónászana(3.) : Kilégzésre befordítjuk lábfejeinket az ászana tartásába, karokat behajlítjuk és medencét leengedjük; felvesszük a pózt (lásd: 3. pont). Belégzésre kitartjuk.

11. Ardha-csandrászana 1jobbra és balra(2.) : Kilégzésre a bal lábat a jobb mellé zárjuk. Belégzésre karokat a fej felé emeljük, kezeket összekulcsoljuk. Kilégzésre a felsőtestet jobbra döntjük, belégzésre középre visszatérünk, majd kilégzésre bal oldalra is döntünk. Belégzésre középre visszatérünk.

12. 12.Namaszkárászana(1.) : Kilégzésre leengedjük a kezeket és namaszkára tartásba összeérintjük.

Félkör vége.