A   G Y A K O R L A T O K : 

1. Az Első Rítus: Álljunk alapállásba, karunkat emeljük oldalsó középtartásba, és kezdjünk el forogni az óramutató járásával megegyező irányba. Az első alkalommal három kört írjunk le. Ezt befejezve álljunk meg mozdulatlanul, tenyerünket illesszük össze a testünk előtt, mintha imádkoznánk. 

   Javítja a keringést. Növeli a csakrákon átáramló energiát, különösen azokra a csakrákra hat, amelyek a fejtetőn vannak, a homlok mögött, a mellkasban és a térdben. Ösztönzi a sejtek újjáéledését, az agyban és a gerincben lévő folyadék áramlását, ezáltal tisztábbá teszi a gondolkodást.
   A forgás iránya azonos a csakrák forgásának irányával. A forgással elősegíted, aktivizálod az energiaközpontok működését. Mind azonos irányban forognak. Betegségkor, stressz esetében, túlterheltségkor és még sok más esetben, egyszóval blokkolt állapotban ez a mozgás lelassul. Az első gyakorlattal "hangolod" és gyógyítod a működésüket. Ne fordítsd meg az irányt, nem szabad!

HARMADIK SZEM CSAKRA-FÉNY-ZAVARODOTTSÁG-VESZÉLYÉRZET  

2. A Második Rítus: Feküdjünk hanyatt, kezünket tegyük szorosan a testünk mellé kétoldalt, tenyerünkkel lefelé. Emeljük fel a fejünket és a páros lábunkat egyszerre, közben szívjuk be a levegőt, majd engedjük vissza mindkettőt, közben fújjuk ki a levegőt. Majd feküdjünk lazán, lélegezzünk egyenletesen, nyugodtan.

   Erősíti a pajzsmirigy, a mellékvese, a vese, az emésztőrendszer, a nemi szervek és mirigyek működését. Segít a szabálytalan havi vérzés esetén és csökkenti a klimax tüneteit. Pozitívan hat az emésztőrendszer és a belek problémáira. Jót tesz a vérkeringésnek, a légzésnek, erősíti a szívizmokat, a rekeszizmot és a nyiroknedvek keringését. A mozgás erősíti a hasat, a lábat, a karokat, csökkenti a hát alsó részében a feszültséget s ezért a fájdalmat is. Jótékonyan hat a láb és a nyak merevségére. Segíthet azoknak, akik a csípő és a nyaktájon ízületi gyulladástól szenvednek s azokon is, akiknek csontritkulás van a lábában, csípőjében, medencéjében és a nyakában. Harmonizálja az 5., 3., 2. és 1. számú csakrák forgását

SZÍV CSAKRA-LEVEGŐ-MEGBÁNTOTTSÁG-SEBEZHETŐSÉG 

3. A Harmadik Rítus: Térdeljünk, felső testünk maradjon egyenes, lábujjunkkal támaszkodjunk a talajon, kezünket tegyük a test mellé, a combunkra. Fújjuk ki a levegőt, közben hajtsuk le a fejünket, állunkat szorítsuk a szegycsontunkhoz. Szívjuk be a levegőt, közben hajoljunk hátra. Befejezve csípőnket hátratolva, üljünk a lábfejünkre, karjainkat nyújtsuk előre és pihentessük rajtuk a fejünket.

   Ez a rítus is megifjítja a pajzsmirigyet, a mellékvesét, a vesét, az egész emésztési rendszert, a nemi szerveket és mirigyeket. Különösen ajánlott klimaxban lévő vagy szabálytalanul illetve gyengén menstruáló nőknek. Erősíti a hasat, a rekeszizmot, mélyíti a légzést, enyhíti a hát alsó részében és a nyakban a feszültséget és a fájdalmat. Segíthet az arcüreg problémákon és könnyíti az ízületi gondokat a nyakban és a hát felső részében. Javítja az általános közérzetünket és erőnlétünket.

NAPFONAT CSAKRA-TŰZ-KÉTSÉG-LEMONDÁS 

4. A Negyedik Rítus: Üljünk nyújtott ülésbe, nyissunk kb. 30 centiméter széles terpeszt. Kezünket tegyük a csípőnk mellé kétoldalt, előrenéző ujjakkal. Fújjuk ki a levegőt, közben hajtsuk le a fejünket, szorítsuk állunkat a szegycsontunkhoz. Majd szívjuk be a levegőt, közben emeljük meg a csípőnket és hajtsuk hátra a fejünket. Végül térjünk vissza kiinduló helyzetbe. Pihenésképpen behajlított lábainkra hajtsuk rá a fejünket.

   Erősíti a pajzsmirigyet, az emésztőrendszert, a nemi szerveket és mirigyeket, a vér és nyiroknedvek keringését. Jótékonyan hat a hasra, a szívizmokra, a rekeszizomra, erősíti a hasat, a combot, a karokat és a vállat. Ha arcüreg problémáink vannak, érezhetjük, hogy tisztítja az orrunkat. Ha ízületi gyulladás van a nyakunkban, a vállunkban, a csípőnkben, a térdünkben, akkor ez a rítus különösen jól hat mindezekre. Ösztönzi az energiatermelést és fellendíti az immunrendszer működését. A kimaradt menstruációs ciklusokat és a klimax tüneteit is jótékonyan befolyásolja ez a rítus.

KÖLDÖK CSAKRA-VÍZ-FÉLELEM-HITELESSÉG 

5. Az Ötödik Rítus: Készüljünk úgy, minthafekvőtámaszt szeretnénk csinálni (tenyér- és lábujj támasz). Fújjuk ki a levegőt, közben engedjük le a hasunkat és hajtsuk a fejünket hátra. Majd szívjuk be a levegőt, közben emeljük meg a csípőnket, háztetőt formázva. Pihenésként a harmadik gyakorlatot lezáró mozdulatot alkalmazzuk (fenék hátra, lábunkra ülünk, fejünket a karunkon pihentetjük).

   Fiatalítja a pajzsmirigy, a mellékvese, a vese, az emésztőrendszer szerveit, gyorsítja és javítja a nemi szervek működését. Elősegíti a vér és nyiroknedvek keringését és ez pozitív hatást gyakorol az immunrendszerre. Erősíti a hasat, a lábat, a kart, könnyíti a hát alsó részében a fájdalmakat, enyhíti a nyak és a láb merevségét. Tisztítja az arc és orrüregeket, csökkenti az emésztési és bélproblémákat, segít azokon, akiknek csontritkulás van a lábában és a karjában és azoknak is megkönnyebbülést nyújt, akiknek ízületi gyulladásuk van a csípőben, a hátban, a vállban, a kézben és a lábfejében.

GYÖKÉR CSAKRA-FÖLD-ZSUGORISÁG-KAPCSOLÓDÁS